睡覺減肥法對(duì)于無暇健身的工作族來說不失為一種勞逸結(jié)合的好方法，睡著也能瘦，這可是愛美妹子們的福利，今天水波爾就來幫大家了解一下如何通過睡眠達(dá)到減肥的效果吧。
睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。想知道睡覺減肥法要注意哪些要點(diǎn)嗎？又怎么實(shí)施呢？下面一起來看看吧。
養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣
使用睡覺減肥法在睡前45分鐘，可以做一些有利于睡眠的活動(dòng)，比如：閱讀、沐浴，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。睡覺時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音，以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號(hào)傳送給大腦，降低褪色素——促進(jìn)睡眠的激素分泌。
規(guī)律睡眠作息
想要通過睡覺的方法實(shí)現(xiàn)減肥的人，重要的就是要保證每日睡眠時(shí)間的規(guī)律性。一是保證每天睡眠時(shí)間的長度是規(guī)律的，一般來說，成年人8個(gè)小時(shí)左右為宜。二是要保證每日上床睡覺的時(shí)間是規(guī)律的。是不是熬夜或者是睡到中午醒的情況都會(huì)增肥而不會(huì)減肥。
尋找適合你的佳睡眠時(shí)間
不是每位女性都剛剛只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間，有些人需要9個(gè)小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那么說明你需要更多睡眠時(shí)間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到理想的睡眠時(shí)間，這個(gè)過程大約需要1周時(shí)間。
睡前不要吃東西
水波爾提醒各位，晚餐好是睡前4個(gè)小時(shí)吃。除了晚餐，好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習(xí)慣也要改改，比如上網(wǎng)看電視時(shí)喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，會(huì)直接影響到睡覺減肥法的效果。
采用舒適的方式
壓力會(huì)讓你的作息一團(tuán)糟。多練習(xí)放松的技巧，如深呼吸、圖像引導(dǎo)、冥想和漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)，能去除壓力，回歸睡眠?；蛘吣憧梢栽谒奥犅犦p音樂、洗個(gè)熱水澡。當(dāng)你整個(gè)人都放松了，心跳和呼吸都會(huì)減緩，讓身體準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠。
帶來黑暗
黑暗、安靜且涼快(溫度介于華氏60-68攝氏度)的環(huán)境是佳的睡眠環(huán)境。另外，光線會(huì)讓人清醒，你要確保有遮光物或窗簾(或是一個(gè)遮眼罩)擋去光線。可以的話，你要移去房間里面的發(fā)光電子器材，例如電視和電腦。黑暗能讓身體多產(chǎn)抗黑變激素，這種激素能促進(jìn)睡眠。
專業(yè)護(hù)理 趕走脂肪
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